Her gün yeni diyetler ortaya çıkıyor, ancak sadece bir tanesi neredeyse 50 yıldır popülerliği kaybetmedi. Protein diyeti nasıl kilo veriyor ve hangi sonuçlara güvenilebilir?
Bir protein diyeti hakkında bilmeniz gerekenler
İsim altında, protein diyeti aslında birkaç güç sistemi çalıştırır: Dukan diyeti, Atkinson, Kremlin. Her birinin “telif hakkı” özellikleri vardır, ancak bir anlam vardır. Kilo vermek için menünün temeli az yağlı protein ürünlerinden (et, balık, diyet ekşi süt ürünleri, yumurta, tofu) yapılmalıdır-diyetin% 80-90'ı olmalıdır. Yağ ve karbonhidratlar en aza indirilir. Özellikle katı kısıtlamalar karbonhidratlarla ilgilidir: sadece yeşil (salatalık, yeşillik, kereviz, lahana, domates), asit elmaları (günde birden fazla) ve aynı çirkin meyveler (örneğin, Cranberries, raspberries, nadiren bütünüyle, nadiren bu paraya sahip olmak için az sayıda sebze ile içerik olması önerilmektedir. Et, balık ve süt ürünlerinde bulunan yağlara ek olarak, bir çorba kaşığı bitkisel yağ günde sebzelere izin verilir. Vücut bu durumda daha önce yapılmış yağ rezervleri harcayamaz, ancak her şeyden önce ağırlığın su kaybı nedeniyle gideceği anlaşılmalıdır.
Protein diyetinin artıları
Bir protein diyetinin ana avantajı - gerçekten kilo vermeye yardımcı olur. “İki haftada eksi 5 kg” ile ilgili incelemeler İnternet düşünceleri değil, ortalama bir sonuçtur. Başka bir artı - birçok diyetin aksine, kalorileri kandıramaz ve açlıktan muzdarip olamazsınız. Protein ürünleri, rahat bir tokluk hissi vermeleri için mükemmeldir ve kural olarak bir kişi daha az yer ve makul kalori içeriğinin ötesine geçmez. Ruh hali ve performans da acı çekmez - çoğu insan bir kuyuya tahammül eder.
Bir protein diyeti neden tehlikelidir?
Protein diyetinin karanlık tarafı da mevcuttur. Birincisi, kısıtlamalar üzerine inşa edilmiş diğer tüm güç sistemi gibi, vücudun gerçek ihtiyaçlarını ve sağlıklı dengeli bir diyet kurallarını karşılamaz. Bitki lifinin eksikliği kabızlık ve genellikle sindirimle ilgili problemlerle tehdit eder. Beslenmedeki fazla protein, böbreklerin çalışmalarını karmaşıklaştırır - proteinleri vücuttan çürütmeleri daha zor hale gelir. Bir kişinin genellikle sebze ve meyvelerden aldığı vitaminler ve mineraller, erişilemez hale gelir, saç ve tırnakların kırılganlığı, cildin bozulması ve vücudun bağışıklık korumasını zayıflatma riski tipik bir sorun haline gelir. Ve elbette, böyle bir güç sistemi kalıcı bir sonucu garanti etmez. Bir kişi her gün rulo, şarap ve tatlılar için bir yer olduğu diyete geri dönerse, kayıp kilogram olağan yerlere geri döner.
Protein Diyet Kuralları
Böyle bir dizi olumsuz sonuç ana kuralı dikte eder: Arka arkaya iki haftadan fazla bir protein diyetine oturamazsınız. En iyi rolü, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yolunda hazırlık aşaması olmaktır: gıda aşırılıkları olmadan, düzenli sporlar ve sorumlu bir ürün seçimi. İlk kayıp kilogramların güçlü bir psikolojik etkisi vardır, ancak rakamı daha az tehlikeli şekillerde daha da geliştirmeniz önerilir. Ancak bir protein diyetinde birkaç hafta içinde, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli kurallarına hakim olabilirsiniz.
- En az 2 litre su için. Diyetin temeli proteinler olduğunda, böbrekler çürüme ürünlerini acil durum modunda türetmelidir. Sadece doğru içme rejimi bu etkiyi düzeltebilir.
- Nişastalı sebzelerin ve çok tatlı meyvelerin, örneğin üzüm, muz, kavun tüketimini en aza indirin.
- Protein diyetinin aktif aşamasında, alkol, şeker ve tahıl ve makarnadan gelen garnitürler dahil tüm tatlılar yasaklanmıştır.
- Derin endüstriyel işleme ürünlerinden kaçının. Sosisler ve konserve saira, ilk bakışta, bir protein ürünüdür, yani kısıtlama olmadan yenebilir. Ancak mucizeler yoktur: Konserve gıdalarda, füme sosisler ve süpermarketten diğer hediyeler, özellikle kilo kaybının sağlığını olumsuz etkileyen çok fazla tuz ve diğer katkı maddeleri vardır. Bir protein diyetinde, karşılayabileceğiniz en yüksek kaliteli ürünleri seçmek özellikle önemlidir. Et ise, o zaman serbest otlatma hayvanlarından, süt ürünleri çok şişman ve doğal değilse, sebzeler organik veya en azından mevsimselse.
-
Kaçak yöntemlerle pişirin. Yemek pişirme, söndürme, pişirme, su-video (vakumda pişirme)-Et ve balıkların işlenmesi için en iyi yöntemler: Ürünlerin faydalı özellikleri korunur ve fazla yağ eklemeye gerek yoktur. Bir protein diyetinde çiğ sebze yemeniz önerilir - daha fazla vitaminleri vardır. - Menüye pro- ve prebiyotikler ekleyin. Kefir, lahana, kepek, yaprak yeşillikleri - bağırsaklarda yaşayan mikroorganizmaların favori yiyecekleri. Bu arada, bir kişinin vitaminleri nasıl özümsediğine, hangi hızda kilo verdiğini ve sabahları hangi ruh halini uyandırdığına bağlıdır.
- Yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği yiyin. Akşam yemeği ve kahvaltı arasında 12 saatlik bir mola, yanında giderek daha fazla doktor olduğu sağlıklı bir alışkanlıktır.
- Fiziksel aktiviteyi kaydedin. Diyeti antrenmanla güçlendirirseniz, kilo verme süreci her zaman daha hızlı gider.
- Vücuda yiyeceklerden eksik olduğu maddeler sağlamak için uygun bir vitamin kompleksi alın.
- Aynı zamanda yiyin. Disiplin, herhangi bir işte başarının anahtarıdır ve rakamın iyileştirilmesi bir istisna değildir.